Wanneer je regelmatig last hebt van een vol hoofd is dat erg vervelend. Je kan niet meer helder nadenken en voelt je snel geïrriteerd. Alles is even te veel. Gelukkig zijn er manieren en oefeningen om snel en gemakkelijk je hoofd leeg te maken. We bespreken ze in deze blog.
Doe een braindump om je hoofd leeg te maken
Op de eerste plaats staat een braindump. Hiermee kan je letterlijk alle gedachten uit je hoofd op papier zetten. Pak gewoon een vel papier of een notitieboekje en schrijf alles op wat er in je hoofd omgaat. Alles wat je nog moet doen, de dingen waar je tegenaan loopt, wat er is gebeurt enz.
Nadat ik dit heb gedaan voel ik de rust vaak weer terugkeren in mijn hoofd en heb ik weer overzicht. Ik kan dan op basis van mijn braindump een plan maken en bepaalde dingen loslaten.
Ga journalen
Dit lijkt een beetje op de vorige tip. Journalen kan namelijk heel goed helpen om je hoofd leeg te schrijven. Zo kan je net als bij een braindump alles opschrijven wat er in je opkomt. Maar het is ook een tool om weer meer in verbinding te komen met je intuïtie.
Schrijf bijvoorbeeld 10 minuten over een vraag of probleem waar je tegenaan loopt om nieuwe inzichten te verkrijgen.

Magische momenten – Digitaal dagelijks journal
Maak van journalen een dagelijkse gewoonte met dit digitale journal.
Doe een shake it sessie of ga sporten om je hoofd leeg te maken
Soms werkt het gewoon het best als je even uit je hoofd stapt en weer in je lichaam komt. Dit kan je gemakkelijk doen door alles los te schudden, alle frustratie en druk even uit je systeem laten gaan.
Maar ook sporten kan hierbij fijn werken. Je kan gaan hardlopen om weer rust in je hoofd te krijgen of aan cardio doen. Ook een yogales kan heel fijn zijn om even terug te keren in het hier en nu.
Ga aan de slag met een simpele creatieve hobby
Is alles even teveel en heb je tijd en ruimte voor jezelf nodig? Dan kan je ook aan de slag gaan met een simpele hobby. Zelf vind ik het fijn als ik hierbij niet teveel na hoef te denken. Ga bijvoorbeeld schilderen op nummer, borduren, haken of kleuren.
Bekijk voor meer ideeën en tips de blog ‘11 fijne hobby’s om te ontprikkelen‘.
Je hoofd leegmaken door middel van meditatie
Ten slotte kan meditatie natuurlijk niet in dit lijstje ontbreken. Dit is één van de beste manieren om even uit je hoofd te stappen en je gedachten enkel te observeren. Dit helpt je om objectief naar je gedachten te kijken en ze meer los te laten. Je kan een geleide meditatie doen, je 5 minuten focussen op je ademhaling of een mantra herhalen. Kies een meditatie die voor jou fijn voelt om te doen.
En weet ook dat het normaal is om gedachten te hebben, je hoofd zal nooit helemaal leeg zijn. Je gedachten komen en gaan.
Wil je altijd een meditatie bij de hand hebben op het moment dat je overprikkeld bent? Kijk dan ook zeker even naar het HSP meditatie album. Hierin vind je niet alleen een meditatie om prikkels los te laten wanneer het allemaal even teveel is. Maar ook 2 adempauzes, meditaties om je energie te beschermen en te aarden en een fijne yoga nidra sessie om ontspannen in slaap te kunnen vallen en de dag los te laten.
HSP Meditatie Album
7 korte meditaties voor elk moment van de dag, zodat je beter met prikkels om kan gaan en in je eigen energie kan blijven.
Oók geschikt voor mensen die nog nooit hebben gemediteerd.