Mediteren voor beginners, waar start je en hoe maak er een gewoonte van?

Meditatie heeft veel voordelen. Door te mediteren kom je in een staat van ontspanning waarin lichaam en geest kunnen herstellen, waardoor je relaxter en fijner door het leven gaat. Misschien wil je graag starten met mediteren, maar heb je geen idee hoe je moet beginnen. In deze blog lees je alles wat je moet weten om te starten. Een soort mini cursus om als beginner te straten met mediteren. Lees je mee?

Wat is meditatie?

Heel simpel gezegd is meditatie het observeren van je gedachten. Dit kan je doen door je ademhaling te volgen, maar er zijn ook andere vormen van meditatie. Tijdens het mediteren zie je dat je je gedachten hebt, maar niet bent. Dit wil zeggen dat je meer afstand van je gedachten kan nemen. Je kan er als het ware objectiever naar kijken. Hierdoor ervaar je meer rust in je hoofd en lichaam.

Omdat je even de tijd neemt om stil te worden en terug te keren bij jezelf kan je je weer verbinden met je eigen kern. Wanneer je stil wordt is het ook makkelijker om je te verbinden met de levensenergie in het universum, dit klinkt misschien wat zweverig. Maar wanneer je je aan het verdiepen bent in de wet van aantrekking en manifesteren, kan dit erg interessant zijn.

Welke vormen van mediteren zijn geschikt voor een beginner

Er zijn veel verschillende meditatie vormen. Het is te veel om alle vormen op te noemen. Wanneer je net start zijn een aantal vormen erg fijn. We bekijken deze hieronder.

Stilte meditatie

Wanneer je over meditatie spreekt denken veel mensen aan stilte meditatie. Bij deze vorm van mediteren zet je een timer en observeer je gedurende die tijd je gedachten. Je kan je hierbij focussen op je ademhaling. Deze vorm van mediteren wordt ook vaak mindfulness meditatie genoemd.

Mindset en spiritualiteit scheurkalender 2025

Ontvang in 2025 iedere dag een tip, journal prompt, oefening of tof extraatje. Leuk om cadeau te geven of om stiekem zelf te houden

Mantra’s

Je kan ook mantra’s herhalen in plaats van je te focussen op je ademhaling. Dit houdt in dat je één zin kiest die je gedurende de meditatie in je hoofd herhaalt. Een bekend mantra is “ohm” of “I am”. Maar je kan hiervoor ook een affirmatie gebruiken.

Geleide meditatie

Bij een geleide meditatie wordt je door iemand begeleid. Op deze manier is het minder makkelijk om af te dwalen met je gedachten. Een geleide meditatie kan in principe elke meditatie vorm zijn. Zo kan het een visualisatie bevatten, een affirmatie meditatie zijn of juist helpen bij je mindfulness meditatie

Onderstaande meditatie is kort en erg fijn om meer rust in je hoofd te ervaren. In principe zijn deze meditaties voor kinderen, maar ook voor volwassenen zijn ze erg fijn.

Hoe kan je starten met mediteren?

Het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn om te starten met mediteren. Je hoeft alleen te gaan zitten en de tijd ervoor vrij te maken. Toch is het als beginner fijn om een aantal handvatten te hebben als je start met mediteren. Daarom heb ik een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

Doe eerst een geleide meditatie

Wanneer je net start kan het best lastig zijn om niet onrustig te worden. Dit hoort erbij. Maar toch kan het daarom wel fijn zijn om eerst te starten met een geleide meditatie. Op deze manier wordt je door de complete meditatie heen geleid en hoef je hier zelf niet over na te denken. Daarnaast kan je hiermee onderzoeken welke vormen van mediteren je fijn vindt.

Mediteer niet te lang

Kies niet direct voor meditaties van een halfuur. Begin klein met bijvoorbeeld 5 minuutjes per dag. Op deze manier houdt je de weerstand laag en kan je makkelijker een gewoonte maken van je nieuwe meditatie ritueel. Op een later moment kan je de tijd dan op gaan bouwen.

Kies voor een vast moment van de dag

Gedurende de dag kan er veel gebeuren, waardoor je vergeet om te gaan zitten voor je meditatie. Kies daarom van tevoren een moment uit waarop je wilt gaan mediteren. Dit kan ’s ochtends zijn om de dag van te starten. Maar ook ’s middags of ’s avonds kan een meditatie je helpen om je gedachten los te laten.

Maak deze tijd heilig. Hier kan niks tussen komen. Het is jouw moment om te mediteren en dat blijft het ook.

Wees niet te streng voor jezelf

Zorg ten slotte dat je niet te streng voor jezelf bent. In het begin wordt je je erg bewust van al je gedachten die door je hoofd stuiteren, dit kan best wel confronterend zijn. Weet dat dit normaal is en stuur liefde naar alle gedachten en gevoelens die je hierover hebt. Je bent super goed bezig.

Doe gratis mee met de maandelijkse power-up!

Ontvang elke maand een mail boordevol inspiratie en tips.

We reflecteren op de afgelopen maand. Zetten een intentie voor de maand die gaat komen. En nemen de tijd om tot onszelf te komen door middel van toffe journal opdrachten.

Bedankt voor je inschrijving! Je ontvangt binnen een paar minuten een mailtje in je inbox.