Tijdens je yogasessie kan je gebruik maken van verschillende hulpmiddelen. Deze bieden ondersteuning en kunnen je helpen om je nog meer over te geven aan de houding en je dieper te ontspannen. Je hebt vast wel eens van yogablokken gehoord. Maar naast yogablokken heb je ook nog andere yoga props. Zoals bijvoorbeeld de bolster. Maar wat is een yoga bolster precies en hoe kan je deze gebruiken? Je leest het in deze blog.
Wat is een bolster?
Een bolster is een soort langwerpig kussen van ongeveer 60-65 cm lang. Deze heeft vaak een ronde vorm, maar soms kan hij ook meer vierkant zijn. Bolsters worden voornamelijk gebruikt bij de rustigere yogavormen.
Door een bolster te gebruiken kan je je namelijk meer overgeven aan de houding en je dieper ontspannen. Zeker bij yin yoga en restorative yoga kan dit erg fijn zijn. Maar het is natuurlijk ook goed mogelijk om je bolster bij andere yogavormen of in je meditatie te gebruiken.
Wanneer gebruik je een yoga bolster?
Je kan een bolster eigenlijk altijd gebruiken, je kan hierin kijken wat je zelf prettig vindt. Zeker bij yin yoga kan het een fijne aanvulling zijn. Ga je starten met restorative yoga? Dan kan een bolster eigenlijk niet ontbreken in je yoga props.
Maak je in je yoga practice soms gebruik van blokken (bijvoorbeeld in een houding die je hart opent of onder je heupen)? Dan kan het best zijn dat de blokken soms voor wat ongemak zorgen, omdat ze wat harder aanvoelen. In zo’n geval kan je eventueel gebruik maken van een bolster, door deze over de yogablokken heen te leggen of de yogablokken hierdoor te vervangen.
Tip: Heb je geen bolster en wil je eerst graag kijken of een bepaalde yogavorm bij je past? Je kan eerst ook een grote handdoek oprollen om als alternatief te gebruiken.
Yogi & Yogini – Yoga Bolster
Gemaakt van biokatoen, gevuld met boekweitkaf
€34,50 bij bol.com
Fijne houdingen om dit hulpmiddel bij te gebruiken
Een bolster kan helpen om je te ontspannen in een yoga houding. De volgende houdingen zijn hiervoor fijn.
Child’s pose
In principe is dit al een asana (houding) waarin je je goed kan ontspannen. Maar wanneer je behoefte hebt aan een gevoel van geborgenheid is het zeker aan te raden om een bolster toe te voegen.
Leg de bolster in de lengte voor je neer, zodat je er met je bovenlichaam op rust als je naar voren buigt. Je kan je armen naast je neer leggen of de bolster rustig vasthouden. Als je wilt zou je ook een twist toe kunnen voegen.
Puppy pose
Bij deze houding zit je eerst op je handen en knieën. Vervolgens beweeg je je handen naar voren en breng je je hart richting de mat. Op deze manier kan je je borst openen.
Wanneer je je langer in deze houding bevindt kan het echter best wel intensief worden. Je kan dan een bolster onder je borst, bij je oksels leggen, op deze manier heb je een wat groter vlak om op te rusten.
Hartopeners
Door middel van een bolster kan je op een zachte manier je hart openen. Zet hiervoor een yogablok rechtop in de lengte neer, en zet de ander hier overdwars en de breedte voor. Plaats vervolgens je bolster over beide blokken heen. Ga dan met je rug op de bolster liggen en geef je over aan de houding. Je kan je benen gestrekt houden of bijvoorbeeld in de vlinder houding leggen.
Savasana
Ten slotte kan je ook je Savasana verdiepen door van deze tool gebruik te maken. Leg in de eindontspanning de bolster in de breedte onder je knieën. Op deze manier kan je wervelkolom nog meer zijn natuurlijke vorm aannemen. Zeker bij lage rugklachten is dit erg fijn.
Tip: Slaap je ’s nachts moeilijk? Dan kan je in de nacht eventueel ook een bolster onder je kniëen leggen om beter te kunnen ontspannen.
Welke soorten bolsters zijn er?
Je hebt bolsters in verschillende vormen, maten en kleuren. Daarnaast kan ook de vulling verschillen. In sommige gevallen kan het fijn zijn om gebruik te maken van een grote versie om volledig op te kunnen leunen. Maar in de meeste gevallen zal ik aanraden om gewoon lekker te starten met een gangbaar, rond formaat.
Wat vulling betreft kan je kiezen uit boekweitkaf of een katoenen vulling. Zelf maak ik gebruik van een bolster met een vulling van boekweitkaf. Een katoenen vulling kan te zacht zijn. Maar het hangt vooral af van jouw wensen.
Start je net met yoga en wil je een bolster uitproberen? Dan raad ik deze aan, deze heb ik zelf ook.
