Misschien herken je het wel. Je hebt allerlei leuke notitieboekjes in de kast liggen, maar weet eigenlijk niet wat je er mee moet doen. Ga journalen! Door te schrijven kan je je hoofd leeg maken en tot veel nieuwe inzichten komen. In deze blog gaan we kijken wat journalen precies is, wat de voordelen van journaling zijn en hoe je hiermee aan de slag kan gaan.
Wat is journalen?
De letterlijke betekenis van journalen is het bijhouden van een dagboek. Toch is er een verschil tussen het bijhouden van een dagboek en journaling. Waar je bij een dagboek dagelijks schrijft over wat je hebt meegemaakt, hoeft dit bij journalen niet persé.
Kort gezegd is journalen eigenlijk gewoon een mooi woord voor schrijven. En dit kan in veel verschillende vormen. Zo kan je gebruik maken van een vraag of juist al je gedachten op papier zetten. Bij alle vormen van journaling laat je je pen gewoon gaan en laat je alle gedachten en woorden komen die er willen komen. Je hoeft er niet over na te denken wat je opschrijft.
Waarom werkt journalen zo goed?
Nu vraag je je misschien af waarom je zou gaan journalen, wat zijn eigenlijk de voordelen?
Wanneer je met schrijven aan de slag gaat kan dit veel voordelen hebben. Zo kan het helpen bij een vol hoofd. Maar ook wanneer je overweldigd bent of tegen een bepaald probleem aanloopt kan het fijn zijn om te schrijven. Even journalen kan je dan vaak een nieuw perspectief geven en rust in je hoofd en lichaam brengen.
Daarnaast werkt journalen ook op een dieper niveau. Omdat je je pen gewoon laat gaan kom je meer voorbij je analytische brein en kan je weer in contact komen met je onderbewuste, hierdoor kan je veel nieuwe inzichten verkrijgen. Oude patronen worden daardoor zichtbaar en het wordt makkelijk om verandering aan te brengen in je leven.
Alle voordelen op een rijtje
- Stress te verminderen
- Inzichten te verkrijgen
- In contact te komen met je onderbewustzijn
- Oude patronen zichtbaar te maken
- Gebeurtenissen en emoties te voelen en te verwerken
- Rust in je hoofd te brengen
- Je persoonlijke groei te ondersteunen
- En om stappen te zetten om je leven te veranderen
Welke vormen van journaling zijn er?
Journalen, hoe doe je dat eigenlijk? Er zijn veel verschillende manieren om met journalen aan de slag te gaan. Je kan een methode kiezen die jou het meeste aanspreekt en hiermee aan de slag gaan. Het is natuurlijk ook leuk om de verschillende methodes af te wisselen en afhankelijk van de situatie een journaling methode uit te kiezen. Hieronder bekijken we een aantal manier waarop je met journaling aan de slag kan gaan.
Aan de hand van journal prompts/vragen
Je kan beginnen met schrijven vanuit een vraag, deze vragen worden ook wel prompts genoemd. Er zijn op pinterest veel verschillende journal prompts te vinden over verschillende onderwerpen. Op deze manier kan je bijvoorbeeld dieper in schaduwwerk duiken of juist schrijven over zelfliefde.
Deze methode is vooral erg fijn als je het moeilijk vind om gewoon te beginnen met schrijven. Een vraag kan het dan net wat makkelijker maken om te starten. Daarnaast kunnen prompts helpen om onbewuste patronen bloot te leggen op gebieden waar je anders niet snel over na zal denken.
Wil je aan de slag met journal prompts? Bekijk dan vooral mijn digitale journal ‘100 vragen aan jezelf’. Hierin vind je 100 verdiepende en inspirerende vragen en kan je direct aan de slag gaan.
100 vragen aan jezelf – Digitaal journal
100 verdiepende en inspirerende journal prompts om met journaling aan de slag te gaan.
Braindump
Heb je een vol hoofd? Dan kan het fijn zijn om een braindump te doen. Schrijf gewoon alles op wat er in je opkomt. Het geeft niet als er geen logica inzit. Het gaat erom dat je alles uit je hoofd op papier zet, zodat er weer rust en ruimte kan ontstaan.
Je kan dit doen door gewoon te schrijven, maar ook in de vorm van een mindmap is een braindump erg fijn.
Merk je dat je moeite hebt om in slaap te vallen? Doe dan elke avond een braindump om je hoofd leeg te maken, zodat je ontspannen kan gaan slapen en al je gedachten los kan laten.
Morning pages schrijven
Net als bij de braindump methode ga je bij morning pages ook gewoon alles opschrijven wat er in je opkomt. Deze methode is ontwikkeld door Julia Cameron en wordt ’s ochtend gedaan. Maar je kan natuurlijk ook gewoon ’s avonds met deze manier van schrijven aan de slag gaan.
Morning pages zijn eigenlijk heel simpel. Je kiest ervoor om elke keer 3 pagina’s vol te schrijven met de gedachten die er op dat moment naar boven komen.
Deze methode helpt je om snel voorbij je analytische brein te komen en de creatieve stroom in jezelf op gang te brengen. Zo kom je tot mooie inzichten.
Free form journaling
Dit is vergelijkbaar met de morning pages. Alleen kies je hier niet voor een vast aantal pagina’s. Je laat je pen gewoon over het papier flowen tot er echt niks meer komt. Het hoeft niet logisch of mooi te zijn, alles mag er gewoon zijn en op papier worden gezet.
Deze methode kan erg fijn zijn om even helemaal met jezelf in contact te komen. Wat speelt er eigenlijk op dit moment in je leven?
Journalen voor vergeving en verwerking
Ten slotte kan je journalen ook gebruiken voor het verwerken van gebeurtenissen en vergeving. Zo kan je een brief schrijven aan iemand die je wilt vergeven (deze hoef je natuurlijk niet echt te versturen). Of je kan journalen over een bepaalde gebeurtenis in je leven.
Soms is het niet mogelijk om een gesprek met iemand te voeren. Ook dan kan het helpen om een brief aan deze persoon te schrijven, die je niet verstuurd. Op deze manier kan je alles uitspreken dat je dwars zit, zonder onderbroken te worden. Vaak geeft dit opluchting en helpt dit om een gebeurtenis te verwerken.
Eigenlijk kan je journaling dus voor alles inzetten. Ook hier is er weer geen goed of fout. Dus pak pen en papier en ga lekker aan de slag met een methode die voor jou goed voelt. En misschien wil je wel een hele eigen methode ontwikkelen. Kijk maar wat er ontstaat.
Magische momenten – Digitaal dagelijks journal
Maak van journalen een dagelijkse gewoonte met dit digitale journal.
Journaling tips
Ten slotte wil ik nog wat journaling tips met je delen, zodat je zoveel mogelijk uit je nieuwe journal practice kan halen.
Schrijf alles op
Schaam je niet voor je gedachten en maak je hoofd helemaal leeg. Het is belangrijk om jezelf hier echt toestemming voor te geven. Op het moment dat alles er mag zijn kan je de effecten van journaling optimaal ervaren. Het verzwijgen of tegenhouden van gedachten zorgt er juist voor dat het proces niet volledig kan worden doorlopen.
Ben je bang dat iemand je journal leest? Koop dan een boekje met een slot of ga aan de slag met e journalen en maak een beveiligd bestand aan op je computer. Weet dat je hierin ook grenzen mag stellen en aan mag geven dat je journal privé is. 😉
Laat los dat het perfect moet zijn
De dingen die je opschrijft hoeven niet te kloppen of logisch opgebouwd te zijn. Soms voelt het alsof we van de hak op de tak gaan en lijkt het van een afstand allemaal erg onsamenhangend. Dit is normaal. Onze gedachten schieten alle kanten op en dit zie je nu terug op het papier.
Wanneer je doorzet en gewoon blijft schrijven kom je vanzelf op een dieper niveau in je onderbewustzijn. Ook dit kan soms nog wat chaotisch aanvoelen, maar je zult zien dat er in deze chaos veel mooie inzichten verscholen liggen.
Plan dagelijks een moment in om te journalen en maak dit moment heilig
Om een journal gewoonte vol te houden, is het goed om dagelijks een moment in te plannen om te schrijven. Op deze manier maak je je journal practice heilig en wordt het na een tijdje vanzelf een gewoonte om te gaan zitten en te schrijven.
Pak er een lekker kopje thee bij en maak er een fijn dagelijks momentje van self care van.
Neem de tijd om te journalen en zorg dat je niet gestoord kunt worden.
Ten slotte is het fijn als je aangeeft dat je even niet bereikbaar bent. Je kan je dan helemaal overgeven aan het proces van schrijven. Mochten er emoties komen, dan heb je de ruimte om deze te doorvoelen en los te laten. Dit is toch net wat lastiger, wanneer er iemand naast je zit.
Wil je na deze blog starten met journaling? Bekijk dan ook zeker even mijn digitale journals in de shop.
