Misschien herken je het wel. Je hebt allerlei leuke notitieboekjes in de kast liggen, maar weet eigenlijk niet wat je er mee moet doen. Ga journalen! Hiermee kan je je hoofd leeg maken en tot veel nieuwe inzichten komen. In deze blog gaan we kijken wat journalen precies is en hoe je er mee aan de slag kan gaan.
Wat houdt het precies in
Kort gezegd is journalen eigenlijk gewoon een mooi woord voor schrijven. En dit kan in veel verschillende vormen. Zo kan je gebruik maken van een vraag of juist al je gedachten op papier zetten. Bij alle vormen van journaling laat je je pen gewoon gaan en laat je alle gedachten en woorden komen die er willen komen. Je hoeft er niet over na te denken wat je opschrijft.
De voordelen van journalen
Wanneer je met schrijven aan de slag gaat kan dit veel voordelen hebben. Zo kan het helpen bij een vol hoofd. Maar ook wanneer je overweldigd bent of tegen een bepaald probleem aanloopt. Even journalen kan je dan vaak een nieuw perspectief geven en rust in je hoofd en lichaam brengen.
Daarnaast werkt journalen ook op een dieper niveau. Omdat je je pen gewoon laat gaan kom je meer in contact met je onderbewuste en kan je veel nieuwe inzichten verkrijgen.
Welke vormen van journaling zijn er?
Er zijn veel verschillende manieren om met journalen aan de slag te gaan. Hieronder bekijken we er een aantal.
Met prompts/vragen
Je kan beginnen met schrijven vanuit een vraag, ook wel prompts genoemd. Er zijn op pinterest veel verschillende journal prompts te vinden over verschillende onderwerpen. Op deze manier kan je bijvoorbeeld dieper in schaduwwerk duiken of juist schrijven over zelfliefde.
Braindump
Heb je een vol hoofd? Dan kan het fijn zijn om een braindump te doen. Schrijf gewoon alles op wat er in je opkomt. Het geeft niet als er geen logica inzit. Het gaat erom dat je alles uit je hoofd op papier zet, zodat er weer rust en ruimte kan ontstaan.
Morning pages
Net als bij de braindump methode ga je bij morning pages ook gewoon alles opschrijven wat er in je opkomt. Deze methode wordt vaak ’s ochtend gedaan, maar kan natuurlijk ook gewoon ’s avonds. Je kiest ervoor om elke keer 1 of 2 pagina’s vol te schrijven of geeft jezelf een bepaald aantal minuten om te schrijven.
Free form
Dit is vergelijkbaar met de morning pages. Alleen kies je hier niet voor een vast aantal pagina’s. Je laat je pen gewoon over het papier flowen tot er echt niks meer komt. Deze methode kan erg fijn zijn om even helemaal met jezelf in contact te komen. Wat speelt er eigenlijk op dit moment in je leven?
Vergeving en verwerking
Ten slotte kan je journalen ook gebruiken voor het verwerken van gebeurtenissen en vergeving. Zo kan je een brief schrijven aan iemand die je wilt vergeven (deze hoef je natuurlijk niet echt te versturen). Of je kan journalen over een bepaalde gebeurtenis in je leven.
Eigenlijk kan je journaling dus voor alles inzetten. Ook hier is er weer geen goed of fout. Dus pak pen en papier en ga lekker aan de slag met een methode die voor jou goed voelt. En misschien wil je wel je eigen methode ontwikkelen.